Jeśli kiedykolwiek wypiłeś filiżankę herbaty rumiankowej przed snem, prawdopodobnie wiesz o jej relaksującym działaniu na organizm. Ale czy wiesz, że ma również zdolność do pomocy w lepszym śnie? Dobrze wiadomo, że stres i niepokój mogą zakłócać sen. Działania takie jak medytacja, joga, czytanie i słuchanie muzyki są praktykowane jako techniki relaksacyjne, aby pomóc ludziom radzić sobie ze stresorami w ich życiu. Rumianek to zioło, które od wieków jest używane ze względu na swoje właściwości łagodzące stres. Wspomaga on również relaks i pomaga w promowaniu spokojnego snu.
Czym jest popularny rumianek?
Łacińska nazwa rumianku to "Matricaria recutita". Jest to roślina kwitnąca, która pochodzi z Europy i Azji. Rumianek ma długą historię stosowania jako zioło lecznicze. Jest powszechnie stosowany w leczeniu wrzodów żołądka, zapalenia jelita grubego i skurczów przewodu pokarmowego. Jest również stosowany do zarządzania objawami zespołu jelita drażliwego (IBS), niepokoju, stresu i bezsenności. ## Jak rumianek pomaga nam zasnąć?
Według badań, rumianek ma łagodne działanie uspokajające, które pomaga zmniejszyć niepokój i sprzyja zasypianiu. Rumianek zawiera związek znany jako bis-benzylidene-diamine (BBD), który odpowiada za jego właściwości lecznicze. Naukowcy uważają, że obecność BBD w rumianku zwiększa poziom GABA (kwasu gamma-aminomasłowego) w organizmie - neuroprzekaźnika, który sprzyja uczuciu odprężenia.
Ludzie naturalnie wytwarzają GABA w mózgu jako naturalny środek relaksacyjny. Ma on również hamujący wpływ na ośrodkowy układ nerwowy (OUN), który reguluje wszystkie dobrowolne ruchy ciała. GABA jest również zaangażowany w regulację wielu innych codziennych funkcji, takich jak nastrój, sen i apetyt.
Rumianek ma bardzo mało skutków ubocznych. Jednak osoby uczulone na rumianek lub pokrewne rośliny mogą mieć reakcje alergiczne na zioło. Większość osób, które stosują rumianek, poczuje się senna, spokojna i zrelaksowana. Kilka osób może doświadczyć nudności, wymiotów, reakcji alergicznych lub bólu głowy.
Jak stosować rumianek dla lepszego snu?
Rumianek jest ziołem, które można stosować zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Herbata rumiankowa lub olejki eteryczne z rumianku przyjmowane wewnętrznie pomagają promować spokojny sen. Rumiankowy lotion lub rumiankowa maseczka na twarz stosowane zewnętrznie pomagają zmniejszyć niepokój i promować relaks. Herbata rumiankowa może być podjęta 30-45 minut przed pójściem do łóżka. Olejki eteryczne z rumianku mogą być również stosowane miejscowo na skórę. Rumiankowa maseczka na twarz może być stosowana 20 minut przed pójściem spać.
Inne wskazówki, które pomogą Ci łatwiej zasnąć
- Praktykuj codziennie jogę, medytację i ćwiczenia głębokiego oddychania, aby zarządzać stresem. Te relaksujące praktyki pomagają zmniejszyć niepokój i poprawić jakość snu.
- Ćwicz codziennie, aby promować zdrowy sen. Codzienne ćwiczenia uwalniają endorfiny, które pomagają zmniejszyć niepokój i pomagają szybciej zasnąć.
- Unikaj oglądania telewizji lub korzystania z telefonu lub tabletu na godzinę przed snem, aby uniknąć jasnego światła, które może utrudniać zasypianie.
- Prowadź dziennik snu, aby śledzić swoje codzienne nawyki. To pomoże Ci zidentyfikować wszelkie wzorce, które można skorygować, aby poprawić swój sen.
- Zainwestuj w wygodny materac i poduszkę, aby lepiej spać.
Dowiedziałeś się teraz, jak rumianek może pomóc Ci lepiej zasnąć. Pamiętaj, że uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest kluczowe dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli więc zmagasz się ze snem, czas spróbować rumianku. To magiczne zioło może pomóc Ci zasnąć szybciej i mieć bardziej spokojny sen.
- Admin